LilySlim Weight loss tickers

روز هفتاد و یکم

نویسنده :بهار
تاریخ:پنجشنبه 5 مرداد 1391-08:34

مثل دیروز یک سیب و یک ساعت پیاده روی تند و دوی کند

صبحانه : یک ورق تست روگن + عسلی که روش مالیدم + بذر کتان روی عسل  + یک لیوان چای با لیموترش
به به چقد سیر و پرانرژی ام

-------------------------------------------

یک سیب گلاب

ناهار : دو تا تخم مرغ آبپز + یک گوجه کوچولو

یه کوچولو لواشک تررششش + یه مقداری هم آلوچه ترش جنگلی خفن

10 تا دونه پسته

یک دونه خیار

-----------------------------------------

شام : نصف رون مرغ بخارپز + 5قاشق ماست سیر
دسر : یک عدد سیب گلاب جهت رفع بوی سیر


-----------------------------------------
فک کنم بهتر باشه بعضی سوالهایی که فک میکنم ممکنه برای خیلی ها پیش بیاد رو هم جدا جدا جواب بدم هم اینکه توی متن جوابها رو بزارم که در دسترس همه باشه
مثل این سوال :


سوال : کلاً برنج نمیخوری؟اونوقت برای موهات مشکل پیش نمیاد؟من یکی ازدلایلی که برنج میخورم ریزش مو هست.


توضیحات شخصی مربوط به خودم
: من کلا از بچگی میونه خوبی با برنج نداشتم تا 4-5 سالگی که کلا نمیخوردم مگه اینکه مخلوط با غذایی بود که نمی فهمیدم برنجه :
با ماهی و موز و کله پاچه و زیتون و شیر و ماهی هم همین مشکلو داشتم ( و هنوزم ماهی نمی خورم ابدا ) واسه همین همیشه از بچگی مامانم سعی می کرد غذاهای جایگزین بهم بده به جای اینکه منو آدم کنه

البته الان پلو می خورم و بدم نمیاد ولی کلا هوس برنج نمی کنم و همینطوری عادی هم هفته ای یکی دوبار نهاااایتش شاید برنج می خوردم اونم اگه مثلا لوبیا پلویی باقلاپلویی چیزی باشه ...موهای سرم هم خیلی مشکی و پرپشته تارهاشم اصلا ظریف نیست بااینکه تقریبا صافه( البته خیلی کلفتم نیستاا ینی همیشه با قیچی پیتاژ خودم از تو موهام کم می کنم ...

جواب : بدنم
توی این سالها یاد گرفته نیازمو از چیزهای دیگه تامین کنه

تصور اشتباه اینه که هر کی برنج نخوره موهاش میریزه ... عزیزم کمبود ویتامینهای گروه B و مواد معدنی ای مثل آهن و روی و مس و منیزیم و گوگرد باعث ریزش مو میشه
یرنج هم بیشتر توی سبوسش ویتامین B و این مواد معدنی رو داره و درون خود برنج سفید خیلی کم ویتامین B وجود داره که اونم با آبکش کردن و جوشوندن از بین میره بیشترش ... دیگه خودتون فک کنین ممکنه چقد ویتامین B بمونه توی یه وعده برنج  !!!  مگه اینکه به حای برنج سفید برنج قهوه ای بخورین که این مواد به صورت معقولی به بدنتون برسه که من بعید بدونم کسی اینجا برنج با سبوس یا همون برنج قهوه ای بخوره


مهمتر از همه برای مو  ویتامین B هست ...
این گروه ویتامین تا حد خیلی خیلی خوب و ریاد توی مواد گوشتی و حبوبات هست
البته توی چیزهای دیگه هم هست مثله :

جیگرگوساله

تخم مرغ
قارچ
اسفناج
شیر و ماست
لوبیا قرمز
سویا
گندم کامل
عدس
سیب زمینی
ماهی
گوشت قرمز + سفید
و خیلی چیزهای دیگههههه



راستی .. خوردن سیر و پیاز هم باعث جذب بیشتر ویتامین گروه B میشه


البته بازم توجهتونو به این جلب می کنم که بدن من از بچگی اینطوری به نخوردن برنج عادت کرده ... من نمی دونم ممکنه برای کسایی که به برنج عادت دارن چیجوری باشه و کلا عادتهای بدن هرکسی یه جوریه و  باید نسبت به بدن خودش شناخت داشته باشه و متناسب با اون عمل کنه تغییر عادات هم ممکنه ولی احتمالا زمان ببره و تغییر ناگهانی خوب نباشه به نظرم ...
منم فقط مطمئنم که ویتامین B و باقی مواد معدنی مثل روی و آهن و مس و منیزیوم توی برنج سفید اونم آبکشی خیلی کم و ناچیزه در برابر مواد غذایی ای که اسمشونو لیست کردم  بازم می گم مگه اینکه برنج قهوه ای باشه که این موادو در حد برآوردن نیاز بدن  داشته باشه


نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز هفتادم

نویسنده :بهار
تاریخ:چهارشنبه 4 مرداد 1391-08:20

صبح زود یه سیب و بعدش یک ساعت و ربع دوی تند پیاده روی کند و تمرینات بازو


صبحانه : یه استکان چای + یه قاشق پنیر+ نصف قاشق چایخوری بذر کتان + خیار ( وای این ترکیب خیلی خوشمزه شده بود ... ینی خیارو ورقه ورقه کنی بعد بذر کتانو با پنیر قاطی کنی و بمالی روشون و بعد بچینیشون توی یه ظرف خوشگل ... هم خوشگل می شه هم خوشمزه هم سیر می کنه و هم کلی مواد خوب سرصبح به بدنت میرسونه  )

--------------------------------------

یک سیب گلاب
یک قاشق حلوا

-------------------------------------

ناهار : کچلیک هاوریش ( Kachelik Haavrish  )    با یک قاشق ماست ( طرز تهیه کچلیک هاوریش توی قسمت ناهار    روز پنجاه و هشتم  هست اگه خواستین ببینین لینکش کردم براتون )

دسر : یک قاشق حلوا  این دیگه اضافه بود دارم می ترکم الان

------------------------------------

دو تا خیار + یک سیب گلاب

------------------------------------
 
شام : 5 قاشق ملست مخلوز با سیر و نعنا

-----------------------------------

خیلی از دوستا می خوان بدونن بذر کتان
( Flax seed ) چیه منم توی هر کامنت هی جدا جدا تا جایی که تونستم توضیح دادم ... ولی فک کنم بهتره اینجا هم بنویسم واسه اونهایی که توی کامنتا ندیدن
بذر کتان

بذر کتان همونطور که می بینین  دو نوع داره یکی قهوه ای یکی هم طلایی ولی از نظر خواص فرقی ندارن

از نظر امگا3  خیلی غنی هستن و حتی از ماهی هم بیشتر امگا3 دارن دیگه همه می دونین که امگا 3 برای چیه و چقد برای قلب و عروق و کلسترول خون و مغز و پوست و جلوگیری از افسردگی و عقب انداختن پیری سلولهای بدن و اینها خوبه

یکی دیگه از مواد درونش چیزیه به اسم لیگنان که مثه همون آنتی اکسیدان عمل می کنه اینم که معلومه واسه چیاست

این یکی دیگهه خیلی مورد توجهتون می شهههه حتما ... بذر کتان حسابی فیبر داره اونم هم محلول و هم غیر محلول این ینی اینکهههه شما با خوردن فیبر بیشتر کلسترول بد خونتونو میارین پایین و همینطور فشارخونتونو هم میاره پایین ( نه نترسین اونجوری نههه) بعدش بدنتون برای جبران سعی می کنه چربی بسوزونه
مخصوصا چربی های شکمی تا بتونه قند برای سوخت و ساز بدن  تامین کنه  و این ینی متابولیسم بالاتر  از طرفی این فیبرهای محلول و غیرمحلول جلوی گرسنگی کاذب رو می گیرن و به دستگاه گوارش هم خیلی کمک می کنن خیلی ها وقتی رژیم می گیرن یبوست می شن ... با خوردن فیبر دیگه این مشکل براشون ایجاد نمی شه پس یه جور ملین مفید هم محسوب می شه بعد از خوردن بذر کتان آب هم زیاد بخورین که البته می خورین همتون معمولا

حالا چیجوری بخوریمش ... هر جور دلتون می خواد ینی می تونین همینطوری بخورینش یا بریزینش تو سالاد  یا آسیابش کنین و بریزینش توی سوپ شیر آبمیوه غذاهاتون هرچی
فقط اگه توی غذای داغ می ریزین نزارین بجوشه آخر آخر بریزین توش چون مواد آنتی اکسیدانیشو از دست میده فک کنم

بعدم سعی کنین اگه آسیابش می کنین زیاد نگهش ندارین توی ظرف در بسته و توی فریزر نگه دارین و دو سه روزه مصرفش کنین بازم به خاطر همون مواد آنتی اکسیدانی و لیگنان وگرنه فک نکنم توی فیبر تاثیری داشته باشه ...

واسه اونهایی که سبوس دوست ندارن هم خیلی خوبه چون در مورد لاغری همون کار سبوسو هم می کنه  مزه بدی هم نداره ... ولی خب شاید مثلا سبوسها یه ویتامینهایی داشته باشن که این نداره و از اونطرف اینم دوتا ماده مهم مثله امگا3 و لیگنان داره که اونها ندارن


امیدوارم مفید بوده باشه برای همه اونهایی که سوال داشتن



-----------------------------------------------------------


میترا جون یه چیزی گفتن که منو یاد یه نکته خیلی ریز ولی مهم انداخت ببینین همه میدونیم که فیبرها برامون مفیدن و به حس سیری و لاغری کمک می کنن

ولی یه نکته مهم داره ... ما دو جور فیبر داریم : فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول
همونطوری که توی مطلب بالایی گفتم  بذر کتان هردوتاشو داره

ولی خب فرق مهم این دو تا فیبربا هم می دونین چیه ؟

فیبرهای نامحلول فقط به هضم غذا و کار دستگاه گوارش مخصوصا روده بزرگ کمک می کنن و جلوی یبوست رو می گیرن
ولی
فیبرهای محلول کلسترول بد خون رو کاهش می دن و احساس سیری میدن و جلوی گرسنگی کاذب رو می گیرن با همین دو تا عمل باعث لاغرتر شدنمون می شن


فیبرهای نامحلول هم خوبن ولی اگه برای لاغری میخواین فیبر بخورین از فیبرهای محلول بیشتر استفاده کنین


فیبرهای محلول توی جو - جوی دوسر - مرکبات - بذر کتان و لوبیاها هستن
( اینها یادمه فعلا
)


فیبرهای نامحلول توی سبوس گندم و سبزیجات ( کلمها و شلغم  و اینهااا ) -
بذر کتان و پوست بعضی میوه ها مثل سیب  هستن

پس اگه سبوس می خورین خیلی خوبه و من خودم اگه دوست داشتم حتما تو رژیمم می خوردم ولی عملکردش در حد تخلیه روده و عدم یبوسته و البته ویتامین هم داره ولیییی لاغر نمی کنه

پس بیسکوییت های دایجستیو رو با  همه خوبی ای که دارن با حس اینکه لاغرتون می کنه نخورین مثلا دقت کنین که اسمشم داره می گه دایجستیو و هضم کننده است نه سیرنگه دارنده و کمک کننده به روند لاغری


البته لازم به ذکر نیست که بدن به هر دو نوع فیبر نیاز داره







  • تعداد صفحات :7
  • ...  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  


Admin Logo
themebox Logo



Online User

ابزار هدایت به بالای صفحه

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic