LilySlim Weight loss tickers

روز صد و بیست و دوم

نویسنده :بهار
تاریخ:شنبه 25 شهریور 1391-09:21

صبحانه : سیب + تست روگن + پنیر + گوجه ف

خب امروز کلا بازم مجبور شدم برم خارج از شهر و ناهار و شام و عصرونه جمیعا رستوران و کافی شاپ
از اونجایی که من کارم جوریه که گاهی واقعا نمیشه غیر از رستوران رفتن کار دیگه ای کرد و اینقدم یهویی میشه که نیم شه از قبل یه چیزی تهیه کرد و برد  دارم به خودم یاد می دم که چطوری توی رستوران هم سالم غذا بخورم از نظر مقدار غذایی مشکلی ندارم خوشبختانه نمی تونم زیاد بخورم ولی باید تقریبا هر 4 ساعت یه چیزی بزنم به بدن وگرنه گشنه ام میشه
----------------------------------------------------------

یکی از عواملی که باعث چاقی یا  بیماری هایی مثل دیابت میشه اینه که PH خون پایین بیاد ینی به سمت اسیدی بودن پیش بره
خون و بدن  ما انسانها به صورت کلی و طبیعی بیشتر حالت باز یا قلیایی داره تا اینکه اسیدی یا حنثی باشه
وقتی ما مواد غذایی ای که بیشتر اسیدی هستن رو وارد بدنمون می کنیم بالطبع این مواد باید هضم بشن و در آخر هم وارد خون میشن تا جذب بدن بشن و مقداری هم دفع بشه

وقتی ما مواد غذایی اسیدی مثل فست فودها ، سودا و کوکا ، نون سفید ، شکر و غیره رو بیش از حد وارد بدنمون کنیم این تعادل خون بهم می خوره و وقتی این خون به همه ارگانهای بدن بره باعث میشه تعادل بدن هم بهم بخوره و بر خلاف طبیعتش که قلیاییه ... اسیدی بشه و این یکی از عوامل چاقی های موضعی  و بیماری هایی مثل دیابته

پس باید سعی کنیم بدنمون رو قلیایی نگه داریم و برای اینکار باید بیشتر از غذاهای قلیایی بخوریم و آب کافی هم در طول روز به بدنمون برسونیم
یکی از دلایلی که خوردن 2 تا 3 لیتر آب در طول روز توی رژیمهای لاغری توصیه می شه همین کمک به قلیایی نگه داشتن بدنه





نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و نوزدهم

نویسنده :بهار
تاریخ:چهارشنبه 22 شهریور 1391-08:54

یک عدد سیب خوشمزه => یک ساعت دوی کند پیاده روی تند
وای جای تک تکتونو خالی کردم و به یادتون بودم کاش شما هم بودین دسته جمعی یه روز خوبو با هم شروع می کردیم نمی دونین چه هوای خوبیـــــــــــــه ...خنک با یه بارون خیلیییی نم نم ینی انگار شبنمه که داره میباره
صبح وقتی رفتم تو کوچه تازه متوجه شدم که داره بارون میاد ینی اینقد بارونش آروم و ریز بود
اینقد پیاده روی امروزم بهم چسبید که نیم ساعتم توی پارک زیر یه درخت رو نیمکت نشستم و به منطره خیس و ترو تازه روبروم نگاه کردم
اینقد حس خوبی دارم که الان اصلا برام مهم نیست که 300 گرم افزایش وزن داشتم به درک حتما کاذبه
ولی توی نوار بالا اعمال می کنم که حواسم باشه


صبحانه : تست روگن + پنیر + خیار

ناهار : املت مکزیکی + ماست کاکوتی

میوه

شام از الان بگم که قراره بترکونیم ولی فکر نکنم بتونم چیز زیادی بخورم ... ینی حدس می زنم اینطور باشه


-----------------------------------------------------------





نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و شانزدهم

نویسنده :بهار
تاریخ:یکشنبه 19 شهریور 1391-08:02

یک سیب =>  یک ساعت دوی کند و پیاده روی تند

صبحانه : تست روگن

ناهار : استیک + سبزیجات

آجیل

شام : شیرکاکائو


-----------------------------------------------------

یکی از چیزهایی که توجه بهش خیلی مهمه چه برای لاغر شدن مخصوصا در ناحیه شکم  و چه برای سالم موندن و درگیر بیماری هایی مثل دیابت و چربی خون و فشار خون نشدن ... توجه به شاخص گلیسمی مواد غذاییه ...
به طور کلی شاخص گلیسمی نشون دهنده اینه که 100 گرم از یه ماده غذایی بعد از خورده شدن نسبت به خوردن 100 گرم گلوکز چقد قند خونمونو بالا می بره ...

البته خب همه می دونن که قندها دو دسته کلی دارن : ساده و پیچیده
تصور اشتباه اینه که قندهای پیچیده بد نیستن در حالیکه استفاده مستمر و دراز مدت  از مواد غذایی ای که قند خون رو خیلی بالا می برن سوای ساده بودن یا پیچیده بودن اون قند ... باعث بیماری هایی مثل دیابت فشار خون بالا و چربی خون میشه و همراه اینها حتما چربی شکمی هم پیدا می کینم

درمورد استفاده از قندها قبلا نوشتم نمی خوام در این مورد چیزی بگم ... هدفم از نوشتن اون مقدمه گفتن مطلبیه که در ادامه می گم :

ما ایرانی ها هم عادتهای غذایی بدی داریم ... یکی از عادتهای بد غذاییمون اینه که همه چیزو خیلی می پزیم ... یعنی کلا یکی از مبناهای آشپزی ایرانی پخته شدن زیاد و دم کشیدنه

سوای از بین رفتن خیلی از ویتامینها و مواد معدنی در برابر حرارت دیدن زیاد و طولانی ... نکته مهم و خطرناکتر این مساله اینه که مواد غذایی مثل سیب زمینی یا برنج و ماکارونی و کلا مواد حاوی نشاسته  با نوع پخت ما یعنی جوشوندن طولانی مدت و بعدم دم کشیدن باعث بالا رفتن شاخص گلیسمی این مواد غذایی می شه در حالی که تقریبا تمام مواد معدنی و ویتامینشم از دست داده

اگه توجه کرده باشین رو بسته ماکارونی نوشته " 7 دقیقه بجوشانید و بعد با سس میل کنید " ولی ما یک ربع می جوشونیم بعدم حداقل نیم ساعت میزاریم دم بکشه و یه ته دیگ حسابی هم زیرش درست بشه


آب پز کردن و بعد پوره کردن سیب زمینی هم شاخص گلیسمیشو وحشتناک میبره بالا ... رنده کردن سیب زمینی یا کباب کردن و سرخ کردنش با روغن کم  راه بهتری برای خوردنشه

درواقع ما با روش پختمون قندهای پیچیده این مواد رو تبدیل به قندهای ساده مضر می کنیم

در مورد میوه ها هم وقتی آبشونو می گیریم دقیقا همینکارو باهاشون می کنیم ... آب میوه ها شاخص گلیسمی خیلی بالاتری نسبت به خود میوه ها دارن چون ما تقریبا تمام فیبرشونو جدا کردیم و انداختیم تو سطل آشغال



/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\

خیلی اتفاقی یه چیزی کشف کردم
اگه اون دایناسوره تی-رکس باشه و صبحها بیاد دنبالمون و مار و ببره ورزش
اونوقت ما حتما باید "یوسن بولت " باشیم که نتونه مارو بخوره







نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و سیزدهم

نویسنده :بهار
تاریخ:پنجشنبه 16 شهریور 1391-07:08

به به امروز می خوام برم پیک نیک اگه هم بشه حتی شنا توی دریا از لحاظ ورزش عرض می نمایم ... هر چند فعلا که هوا به نظر سرد میاد و دریا هم طوفانی


/\/\/\/\/\/\//\/\/\//\/

خب ساعت 9 و من خونه ام و این گشت و گذار کاملا 180 درجه برعکس اونی که فکر می کردم پیش رفت

با اینکه دریا طوفانی نبود ولی هوا سرد بود و به نظرم اگه یم رفتیم تو آب حتما سرما می خوردیم واسه همین کل برنامه امون عوض شد

ینی شما در نظر بگیرین که من بیشتر از 100 قدم هم راه نرفتم فقط خوردیم و خوابیدیم و لم دادیم و حرف زدیم و رانندگی کردیم اون صد قدمم که راه رفتم مسیر رفتن توی رستوران و برگشت به ماشین ...رفتن توی ویلا و برگشت به ماشین ... و رفتن گلاب به روتون به دستشویی رو حساب کردم ساحلم با ماشین رفتیم پیاده شدیم لم دادیم دوباره سوار شدیم

خب از خورد و خوراکم عزض کنم کهههههه :

صبحانه : تست روگن + خرما

ناهار : رستوران ( برای میترا جونم که بهم گفته بود رستوران خوبی که غذای برنجی داره بهش معرفی کنم بگم که رستوران آفتابگردون چالوس رو هر وقت رفتیم و هر چی که خوردیم راضی بودیم و واقعا غذاهاش خوبه   فک کنم تو جالوس اگه بپرسی بهت نشونش می دن ... البته دوتا آفتابگردونه که یکیش فک کنم فست فود باشه ... بگو اون که غذای برنجی داره تو هم به من حتما جاهای خوبو معرفی کن دوستم ♥ )

عصرونه : همین یکی دوساعت پیش رفتیم کافی شاپ جونم که ینی  قد یه شام توش چیزمیز خوردیم

بعد توی همین دوجا اینقد خوردیم که جفتمون داریم میترکیم ... احتمال اینکه شام بخوریم خیلی کمه ولی بازم مطمئن نیستم


با اینهمه کلی شارژ شدیم



-------------------------------------------------------------------

اینم یه عکس با انگیزه مثبت واقعا میبینین نیم کیلو چربی بدن چقد میشه

ایول به خودمون که اینهمه چربی آب کردیم ... بلههههههه
من که حاضر نیستم دوباره اینها رو وارد بدنم کنم






نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و یازدهم

نویسنده :بهار
تاریخ:سه شنبه 14 شهریور 1391-07:30

صبحانه : شیرکاکائو + سیب

کورنفلکس

ناهار : مخلوط سبزیجات + سالاد شیرازی + ماست

میوه
آجیل


شام : ماست سبزی

-----------------------------------------------
چیزی که توی یه رژیم لاغری خیلی موثره اثر روانی غذاهاست ینی ما از لحاظ روانی یواش یواش به خودمون می قبولونیم که فلان غذا برامون خوب نیست پس به مرور زمان می تونیم ازش به راحتی بگذریم و حتی گاهی با خوردن اون غذا عذاب وجدان هم می گیریم !
یا فلان غذا خوبه برامون مفیده  و مسلما بیشتر ازش استفاده می کنیم و حس خوبی هم از این کارمون بهمون دست میده
این مساله مثل یه شمشیر دو لبه می مونه ینی در حالیکه می تونه مفید باشه به همون اندازه هم می تونه بد باشه

مثلا یک تصور اشتباهی که وجود داره اینه که شکر چیز خوبی نیست و  ممنوعه و نباید خوردش ولی عسل یا خرما توی رژیم جایگزین خوبیه ... پس خیلی ها شکر نمی خورن ولی جاش خرما یا عسل می خورن
گاهی زیاده روی هم می کنن و هر روز تا 3-4 تا خرما هم می خورن و از این مساله نه تنها عذاب وجدانی بهشون دست نمی ده که خیلی هم حس خوبی دارن که همین قسمتش خطریه

در حالی که فرق قند و شکر با خرما و عسل توی رژیم لاغری فقط مواد معدنی و ویتامینهای توی خرما و عسله وگرنه از نظر مواد قندی و تاثیرش هیچ فرقی با شکر ندارن
پس توی خوردن خرما و عسل هم خیلی محتاط باشین در طول روز
من نمی گم نباید خورد ولی باهاشون توی رژیم لاغری مثل همون شکر برخورد کنین مطمئنا نمی شه اصلا قند نخورد و چه بخواین چه نخواین این قند از طریق مواد غذایی مختلف به بدنتون میرسه ولی خب مساله اون حس خوب کاذب و تصور اشتباه نسبت به خوردن عسل و خرماست که می خواستم مطرحش کنم




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و دهم

نویسنده :بهار
تاریخ:دوشنبه 13 شهریور 1391-08:28

صبحانه : کورنفلکس + میوه + تخم کتان

ناهار : دو تا تخم مرغ آبپر+ سالاد شیرازی

میوه

سوسیس بندری با نون باگت




----------------------------------------------------------




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و هشتم

نویسنده :بهار
تاریخ:شنبه 11 شهریور 1391-11:11

صبحانه : سیب + کرنفلکس

ناهار: 1 تخم مرغ آبپز + گوجه + سبزی خوردن + سس فلفل + نون

میوه

شام : کیک پنیر خونگی


--------------------------------------------------



همه می دونیم که دقت به مقادیر کالری و قند و چربی مواد غذایی برای تغذیه سالم خیلی مهمه
معمولا وقتی کسی می خواد رژیم لاغری بگیره به کالری شماری اهمیت ویژه و گاهی افراطی  میده ولی در کنارش حتما باید میزان قند و چربی دریافتی از غذاها رو هم بشماره و حساب کنه
مقدار کالری در هر 100 گرم از مواد غذایی معمولا برای همه مشخصه و بر اساس کالری ای که در روز برای خودش در نظر می گیره مواظبه که چقد بخوره که اون میزان رو رد نکنه
اما میزان مجاز قند و چربی و یا به اصطلاح مواد کم شیرین و کم چرب باید چقد در 100 گرمشون چربیو قند داشته باشن
برای لبنیات معمولا مشخصه چون روش با فونت درشت می نویسن  ولی برای مواد غذایی دیگه یا باید به برچسبهاشون نگاه کنیم یا یه لیست ازشون تهیه کنیم که به راحتی می شه توی نت پیداش کرد مقادیرشم 
به این شکله که در زیر میارم و برای هر 100 گرم از هر ماده غذایی معمولا محاسبه می شه

چربی های اشباع نشده :
بیشتر از 20 گرم چربی یعنی خیلی چربن
3 گرم چربی یا کمتر یعنی کم‌چربن
چربی بین 3 تا 20 گرم یعنی نه خیلی پرچربن و نه کم‌چرب

برای چربی‌های اشباع شده :
بیشتر از 5 گرم چرب
زیر 5/1 گرم کم چرب
بین 5/1 و 5 گرم هم یعنی معمولی


قند :

یشتر از 15 گرم یعنی شیرین و مضر برای سلامتی !
زیر 5 گرم یعنی کم شیرین و بی ضرر 
بین 5 تا 15 هم یعنی معمولی که باید با احتیاط مصرف بشه






نوع مطلب : مطالب رژیمی 



  • تعداد صفحات :7
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  


Admin Logo
themebox Logo



Online User

ابزار هدایت به بالای صفحه

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو