تبلیغات
I eat healthy and exercise - مطالب مطالب رژیمی

LilySlim Weight loss tickers

چاقیِ مخفی

نویسنده :بهار
تاریخ:شنبه 28 بهمن 1391-08:36




Bmi  معیار خیلی خوبی برای اینکه میزان چاقی یا لاغریمونو حساب کنیم نیست
گاهی وقتی توی محدوده نرمال Bmi هم باشی ممکنه که چاق باشی ینی چربی هات دور امحا و احشات باشه مثلا قلب جگر یا کلیه ها رو گرفته باشه ... مخصوصا که bmi سر مرز یا مثلا بین 20-25 باشه تحقیقات نشون داده که 45 درصد زنهایی که در این محدوده BMI بودن چربی های درونی داشتن  ... پس با اینکه شما با این مقادیر در محدوده نرمال هستین و هیکلتون هم شاید خوب به نظر بیاد ولی ممکنه چربهای دور ارگانهای حیاتیتون هنوز وجود داشته باشه
مشخصه که این چربی های درونی که بهش visceral می گن خطرناکتر از اون چربی هاییه که زیر پوسته
البته خیلی از چاقها هم هستن که این نوع چربی هاشون یا کمتر از لاغراست یا اصلا ندارن مثل ورزشکارای سومو که یه نوع کشتیِ ژاپنیه و ورزشکاراش bmi شون 56 و حداقل در روز 5000 کالری میخورن ... همین آقایونِ شرمنده توی عکس بالایی

به این افرادی که در ظاهر لاغر و در درون چاقن TOFI می گن
برای رهایی از این نوع چربی ها به طور خلاصه باید بگم که باید ماهیچه سازی کنین و ورزش رو به صورت مرتب و همیشگی انجام بدین زندگی غذایی و روانی سالمی داشته باشین

?Are you fat on the inside

Answer the following questions to find out whether you could be at risk of being a TOFI. The more "yes" answers, the more likely you are to have high levels of internal fat.

  • Do you exercise for less than 30 minutes every day
  • Are you apple-shaped with lots of fat around your middle
  • Do you eat lots of saturated fats, such as butter and cheese
  • Do you drink more than a unit of alcohol every day
  • Do you often feel stressed
  • Have you already gone through menopause
  • Do you smoke



توی این لینک های زیر بیشتر در این مورد مطالعه کنین یا در گوگل سرچ کنید :

http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Visceral-Fat
http://www.livestrong.com/article/330089-rid-fat-around-organs/
http://www.guardian.co.uk/science/2006/dec/10/medicineandhealth.health
http://www.nbcnews.com/id/18594089/#.UR8WOvImBvc
http://www.bodyandsoul.com.au/body+fitness/news+features/are+you+fat+on+the+insider,7203




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

با عرض معذرت ولی راست می گه :D

نویسنده :بهار
تاریخ:یکشنبه 28 آبان 1391-10:46




من چندتا از این تیشرت ها هم می خوام حتی




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

اندازه گیری تقریبی کالری مواد غذایی با دست

نویسنده :بهار
تاریخ:جمعه 19 آبان 1391-19:09



نوع مطلب : مطالب رژیمی 

کدو تنبل

نویسنده :بهار
تاریخ:جمعه 12 آبان 1391-07:47

کدو تنبل یا کدو حلوایی برای رژیم لاغری خیلی مفیده
کالری خیلی کمی داره هر 100 گرمش حدود 20 کالری داره  و اگه شکر بهش اضافه نکنین شدیدا بهتون توی روند لاغری کمک می کنه  چون فیبر بالایی داره و دیگه حتما می دونین که غذاهای با فیبر بالا به کاهش وزن کمک می کنن
از طرفی چون منبع غنی ای از پتاسیمه از جذب قند و چربی در بدن جلوگیری می کنه و دفعش می کنه
کلی هم مواد معدنی و ویتامین و آنتی اکسیدان و غیره داره که همشون مخصوصا برای اونهایی که دارن رژیم می گیرن خیلی مفیده

تخم های کدو رو هم که فک نکنم کسی دور بریزه تخمش هم به اندازه خودش خاصیت داره

من خودم جزو اون دسته از آدمهای بدغذایی ام که خیلی چیزها رو دوست ندارم ولی دارم کم کم بزرگ می شم و سعی می کنم با روش خودم غذاهایی که دوست ندارمو امتحان کنم شاید خوشم بیاد ... این کدو تنبل هم یکی از اون غذاها بود که من بهش لب نمی زدم ولی امسال رفتم با دستهای خودم یه دونه خوشگلشو جدا کردم و خریدم بعدم اومدم خونه از روی دستور کیک کدویی که میترا جون گذاشته بود یه کیک گنده رو درست کردم خیلی خوشمزه شده بود ♥
البته خب اونهایی که رژیم دارن بهتره که کیکشو نخورن و جور دیگه درستش کنن
من یه مدل کیک دیگه هم پیدا کردم که مثل اینکه کیک سنتی گیلانیه اینم درست کردم خوشمزه بود ولی خب ابدا رژیمی نیست و به رژیمی ها توصیه نمی کنم
ما یه پلوی مخلوطی  هم داریم که با کدو تنبل درست می کنیم بهش هم میگیم کَئی پِلا ولی اونجوری که درستش می کنن  من اصلا دوستش ندارم
واسه همین برای خودم یه جور دیگه درستش کردم که خیلی به نظرم خوشمزه شد اینجوری که : اول کدوها رو مکعبی خورد کردم تقریبا 2در 2 در3 بعد تفتش دادم با پیاز داغ هم قاطیش کردم بهش دارچین و فلفل زدم بعد اینو با برنج آبکشی، قاطی و  دم کردم 
دستور کئی پلا اینطوری نیست و کته است برنجش

اما غذاهای رژیمی با کدو تنبل خیلی زیاده ... مثلا سوپ کدو جلوایی رژیمی که خیلی آسونه : پوره کدوحلوایی + دارچین + ادویه جات دیگه + شیر یا آب مرغ
یا پاستا با کدوحلوایی : پاستا + کدو حلوایی خورد شده + سبزیجات دیگه
یا کدوی بخارپز بدون شکر
یا چیپس کدو حلوایی رژیمی : کدو حلوایی ها رو خیلی ریز و باریک خورد کنین بعدم بزارینشون توی فر ... یه ذره روغن یا کرده هم بهش بزنین فک نکنم خیلی بد باشه  ولی من اگه رژیم داشتم نمی زدم
یا کلا کدو حلوایی رو توی سالاداتون بریزین


اینجـــــــــــــــا هم کلی  رسپی باحال از غذا هاییه که با کدو تنبل درست می شه ... عکسهاشون که خیلی خوشمزه اس






وزن یک عدد ثابت نیست یک بازه عددیه :)

نویسنده :بهار
تاریخ:سه شنبه 9 آبان 1391-08:57


چند وقته می خوام این جمله ای که توی تاپیک نوشتم رو برای خیلی از دوستایی که وبلاگشونو می خونم مخصوصا اونهایی که به وزن هدفشون رسیدن یا بهش نزدیکن بنویسم ولی به دلایل مختلف اینکارو نکردم
ولی بازم امروز با خوندن چند تا وبلاگ حس کردم شاید بهتره اینجا بنویسم که از اون دلایل مختلف هم خلاص شده باشم

مطمئنا قرار نیست بقیه عمرمون رو نگران اینکه چی بخورم چی نخورم باشیم و با یکی دو کیلو بالا و پایین شدن غصه بخوریم یا شاد بشیم
و یا اینکه همش تو این فکر باشیم که اگه امروز زیاد خوردم فردا کم می خورم جبران بشه
این روند شاید برای یه مدتی جواب بده ولی به نظر من در طولانی مدت یه جایی به بن بست میخوره

البته اولش باید بگم ... وزن هدفو باید با دقت انتخاب کرد با توحه به خیلی چیزها که عموما کاملا فردیه و نیم شه برای همه یه فرمول ثابت در نظر گرفت
اگه وزن هدفتون رو درست انتخاب کنید و در کنارش سایزتونو هم در نظر داشته باشین وقتی بهش برسین دیگه نباید نگران 2-3 کیلو اینور اونورش باشین

در مرحله دوم بگم که اگه خودتونو در طول روند رژیمتون به تغذیه  سالم و تعداد وعده های زیاد با مقدار کم عادت داده باشین خیلی کارتون راحتتر میشه چون حتی اگه یک هفته یا بیشتر هم به هر دلیلی از این عادتتون دور بشین بازم بدون اینکه نگرانش باشین یا فکرتونو درگیرش کنین خود به خود برمیگردین به حالت قبل
 
به نظر من این دومورد مهمترین چیزهایی که باید از اول رژیم و طول رژیمتون بهش فکر کنین بعدش دیگه لازم نیست بقیه زندگی رو به چیز دیگه ای فکر کنین و می تونین از غذاتون لذت ببرین

اینم در نظر بگیرین که اصلا ممکن نیست همیشه وزن خودتونو روی یک عدد ثابت نگه دارین از طرفی با انتخاب درست وزن هدفتون محاله با دو کیلو کم یا زیاد شدن هیکلتون عوض بشه ...  پس چرا اینقد نگرانید؟ مگه قراره برین توی مسابقه ورزشی ای مثل کُشتی ،  وزن کِشی کنین که اگه وزنتون یکی دو کیلو اینور اونور بشه نتونید شرکت کنید؟
  اگه مهمونی یا سفری پیش میاد یا حتی یه روز دلتون یه عالمه غذا خواست بدون نگرانی بخورینش اصلا به بعدش هم فکر نکنین که مثلا جبران می کنم یا فردا فقط آب می خورم !!!!! ... با اینکارتون فقط متابولیسمتونو پایین میارین و کار خودتونو سختتر می کنین.. این یه روز غذا نخوردن در ازای یه روز پرخوری فقط از نظر روانی قضیه رو جبران می کنه نه جسمی

اگه از قبل اون دو موردی گه گفتم که انجام داده باشین خود به خود بدون اینکه متوجه بشین همه چی درست میشه ... اگه هم نکردین یا هنوز مثل من یه سری چیزها دستتون نیومده هنوزم دیر نیست به جای نگرانی و تفکر در مورد جبران و اینها روی عادت دادن بدنتون کار کنین ... هر کسی هم روش خودشو می تونه داشته باشه ... هدف اینه که نگرانی ها رو برای بقیه عمر با خودمون اینور و اونور نبریم

مثلا من خودم همونطور که می بینین برای این ماه دارم محاسبه می کنم که کلا چقدر غذا در هفته می خورم و وزنم چیجوری تغییر می کنه تا بعدا ناخودآگاه این نگرانی ها سراغم نیاد




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

کیک با آرد سبوسدار

نویسنده :بهار
تاریخ:یکشنبه 7 آبان 1391-21:57

می دونین برای چی از آرد سفید برای کیک و شیرینی و جدیدا به صورت گسترده در نون مصرفی روزانه استفاده میشه ؟ چون ماندگاری بالایی دارن و دیرتر فاسد می شن
ولی خب چرا آرد سفید دیرتر فاسد میشه ؟
چون مواد مغذی و فاسد شدنی ای نداره ... حتی حشرات هم وارد کیسه های آرد سفید نمیشن چون چیزی برای خوردن در اون نمی بینن !!!
ولی ما خیلی راحت نون سفید می خوریم ... و فک می کنیم فقط کیک و شیرینی چون شکر و باقی مخلفات رو داره چیزیه که باید از رژیم تغذیه سالممون حذف یا محدودش کنیم ... در حالی که سخت در اشتباهیم
آرد سفید برای دستگاهگوارشی مضره از اون بدتر اینه که قند خون رو نامتعادل می کنه و از بیماری هایی که ایجاد می کنه که بگذریم  با این بر هم زدن تعادل قند خون،  باعث میشه اشتهای کاذب پیدا کنیم و الکی غذا بخوریم

من خودم امروز پختن کیک با آرد سبوسدار رو امتحان کردم با همون دستور پخت کیک همیشگی ...در ظاهر کیک هیچ تاثیری نمی زاره   ... ولی در باطن چیزی که می خوری حداقل یه فایده های داره . درضمن امروز کیکم خیلی خوشمزه تر شده بود ولی مطمئن نیستم از تاثیر آرد سبوسدار بوده یا نه

به جای خریدن کیکها و بیسکوییتهای حاضر و آماده که از آرد سفید تهیه شدن واقعا ارزششو داره که خودمون دست به کار بشیم و واسه خانواده مخصوصا کوچولوهای خونه  کیک و بیسکوییت خونگی سالم و مقوی درست کنیم و رفتن به قنادی رو برای خرید کیک و شیرینی محدودتر کنیم


پاپ کورن ♥

نویسنده :بهار
تاریخ:شنبه 6 آبان 1391-08:15

بعد از کلی بررسی از امروز پاپ کورن خونگی به عنوان یه میان وعده یا تنقلات جلوی تلویزیونی  وارد تغذیه من میشود  ...
پاپ کورن خونگی که بدون روغن و کره و نمک زیاد درست شده باشه  پر از فیبره و چون هضمش سریع نیست مدت زیادی سیر نگه می داره و از طرفی کالری و چربی و قند خیلی کمی داره
برای طعمدار کردنش هم میشه از کمی نمک و سرکه یا پودر سیر یا پودر فلفل تند یا پودر آویشن یا هر سبزی دیگه یا هر ادویه ای که دوست داریم بهش اضافه کنیم









  • تعداد صفحات :7
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  


Admin Logo
themebox Logo



Online User

ابزار هدایت به بالای صفحه