I eat healthy and exercise تاریخ تولد : 1359 قد : 164 سانتیمتر شروع رژیم لاغری : 2012/5/18 وزن شروع : 70 کیلوگرم رسیدن به 54 کیلوگرم : 2012/08/14 رسیدن به 50 کیلوگرم : 2012/10/07 گزارش 60روز اول رژیمم در این وبلاگ http://mebadiet.blogfa.com/ tag:http://mebadiet.mihanblog.com 2020-04-05T17:37:53+01:00 mihanblog.com 94/05/07 2015-07-29T06:48:09+01:00 2015-07-29T06:48:09+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/154 بهار صبحانه : شیرکاکائو + خبار + پنبر ناهار : کوکوی کدوسبزو هویج + ماستمیانوعده : کاهوشام : فیله مرغ + ماستفیتنس 30 دقیقه + 30 دقیقه دوی کند ناهار : کوکوی کدوسبزو هویج + ماست
میانوعده : کاهو
شام : فیله مرغ + ماست

فیتنس 30 دقیقه + 30 دقیقه دوی کند
]]>
94/05/06 2015-07-28T03:54:11+01:00 2015-07-28T03:54:11+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/153 بهار صبحانه : نون روگن و جو + پنیر + گوجه میانوعده : سیب ناهار : تخم مرغ آب پزمیانوعده : هندونهشام : ماست30 دقیقه فیتنس میانوعده : سیب
ناهار : تخم مرغ آب پز
میانوعده : هندونه
شام : ماست

30 دقیقه فیتنس
]]>
94/05/05 2015-07-27T02:04:41+01:00 2015-07-27T02:04:41+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/152 بهار صبحانه : شیر کاکائو + خیار + پنیر میانوعده : سیبناهار : تخم مرغ آب پز + مخلوط سبزیجات ( کرفس هویج کدوسبز)میانوعده : هندوانهشام : هلونیم ساعت فیتنس + 40 دقیقه دوی کند میانوعده : سیب
ناهار : تخم مرغ آب پز + مخلوط سبزیجات ( کرفس هویج کدوسبز)
میانوعده : هندوانه
شام : هلو
نیم ساعت فیتنس + 40 دقیقه دوی کند
]]>
94/05/04 2015-07-26T02:23:23+01:00 2015-07-26T02:23:23+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/151 بهار صبحانه : سیب + نان روگن + پنیر + گوجهناهار : سوپ جومیانوعده : هندوانه + سیبشام : سیب + هلو ناهار : سوپ جو
میانوعده : هندوانه + سیب
شام : سیب + هلو
]]>
94/05/03 2015-07-25T05:16:20+01:00 2015-07-25T05:16:20+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/150 بهار صبحانه : اسپرسو + شیر + پنیر + خیارمیانوعده : شیر قهوه ناهار : تخم مرغ + کاهو + گوجه +فلفل دلمهمیانوعده : سیب شام : سیب + هلو میانوعده : شیر قهوه
ناهار : تخم مرغ + کاهو + گوجه +فلفل دلمه
میانوعده : سیب
شام : سیب + هلو
]]>
94/05/02 2015-07-24T05:45:16+01:00 2015-07-24T05:45:16+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/149 بهار برگشتم با 59 کیلو یعنی 9 کیلو اضافه شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــروع می کنیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم صبحانه :یک لیوان شیرکاکائو + پنیر + خیارناهار : مخلوط سبزیجات ( سویا کرفس هویج کدوسبز) دسر : هندوانهمیانوعده : خیارشام : سالاد ( کاهو هویج گوجه خیار آبلیمو )
شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــروع می کنیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

صبحانه :یک لیوان شیرکاکائو + پنیر + خیار
ناهار : مخلوط سبزیجات ( سویا کرفس هویج کدوسبز)
دسر : هندوانه
میانوعده : خیار
شام : سالاد ( کاهو هویج گوجه خیار آبلیمو )
]]>
هفته اول تیر 2014-06-23T06:21:56+01:00 2014-06-23T06:21:56+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/148 بهار وزهای هفته غــــــــذا ورزش سه شنبه  طالبی + شیر + هندوانه + تخم مرغ + کشک بادمجان + لواشک نیم ساعت دوی کند + تمرینات با دمبل                   چهارشنبهطالبی + شیر + نون جو + پنیر + سوپ جو + مرغ + هندوانه + گیلاس + لواشک پنجشنبهنان جو + پنیر + گوجه + خیار + شیرکاکائو + گیلاس + لواشک + مرغ + تخم مرغ + روغن زیتون  + ماست + طالبی  جمعه  آز وزهای هفته

 غــــــــذا ورزش سه شنبه 

طالبی + شیر + هندوانه + تخم مرغ + کشک بادمجان + لواشک
 نیم ساعت دوی کند + تمرینات با دمبل                  
چهارشنبه

طالبی + شیر + نون جو + پنیر + سوپ جو + مرغ + هندوانه + گیلاس + لواشک


 پنجشنبه

نان جو + پنیر + گوجه + خیار + شیرکاکائو + گیلاس + لواشک + مرغ + تخم مرغ + روغن زیتون  + ماست + طالبی


 جمعه

  آزاد                                                                                                                  
 
]]>
هفته چهارم خرداد 2014-06-14T05:56:12+01:00 2014-06-14T05:56:12+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/147 بهار وزهای هفته غــــــــذا ورزش شنبه آب هویج + سیب + هلو + زرشک پلو + مرغ + طالبی                                                                             &nbsp وزهای هفته

 غــــــــذا ورزش شنبه


 آب هویج + سیب + هلو + زرشک پلو + مرغ + طالبی                                                
                                   
 یکشنبه

کباب سلطانی + برنج + کره + ماست موسیر + کیک + لواشک + نیمرو + نان جو + گوجه


 دوشنبه

شیر + پنیر + خیار + تخم مرغ آبپز + زردآلو + گیلاس + سیب +کوکی کشمش و گردو + لواشک + ماست

 سه شنبه

سیب + حیار + پنیر + عدسی + پیتزا + سس
  چهارشنبه

مسافرت

 پنجشنبه

مسافرت
  جمعه

مسافرت
 
]]>
هفته سوم خرداد 2014-06-07T04:06:13+01:00 2014-06-07T04:06:13+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/146 بهار  روزهای هفته غــــــــذا ورزش شنبههندوانه + سیب + ماست + هلو + تخم مرغ  + لواشک                                                            یکشنبهسیب + خیار + پنیر+هلو + لواشک + ماست + شیر

 روزهای هفته

 غــــــــذا ورزش
 شنبه

هندوانه + سیب + ماست + هلو + تخم مرغ  + لواشک                      

                                   
 یکشنبه

سیب + خیار + پنیر+هلو + لواشک + ماست + شیر + سیب + هلو + سوبا + قارچ + فلفل دلمه + سیر + روغن زیتون + لواشک



 دوشنبه

سیب + پنیر + شیر + طالبی + عدسی + لواشک +  کالباس +پیتزا + سس + برانیز

 سه شنبه

سیب+هلو+خیار+پنیر+شیر+سویا+کرفس+قارچ+فلفل دلمه+ماست+کاهو+لواشک + سیب + هلو
 
 چهارشنبه

شیر + پنیر + خیار + سیب + هلو + عدسی + لواشک +ماست


 پنجشنبه

 پودینگ نسکافه + کاکائو + ماکارونی با پنیر پیتزا + کوفته تبریزی + سبزیجات بخار پز + سالاد + سس + هلو + لواشک
 
 جمعه

نون جو + پنیر + گوجه+ خیار + ماکارونی + سس + لواشک + هلو
 

]]>
هفته دوم خرداد 2014-05-31T05:29:36+01:00 2014-05-31T05:29:36+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/143 بهار  روزهای هفته غــــــــذا ورزش شنبه آب هویج + موز+ هندوانه + مرغ + اسفناج + هندوانه+ پنبر + خبار  - یکشنبه طالبی + سیب +میرزاقاسمی + کاهو + سیب  + طالبی + پای سیب + نون سیردار+ پیتزا + سالاد+ سس + نوشابه  1ساعت پیاده روی دوشنبه سیب + هویج + اسفناج + مرغ + کرفس + سالاد شیرازی + هندوانه + خربزه + گلوچه + پاستا + ژامبون + روغن زیتون تمرینات شکم و بالاتنه با دمبل سه شنبه هندونه + پیتزا

 روزهای هفته

 غــــــــذا ورزش
 شنبه

 آب هویج + موز+ هندوانه + مرغ + اسفناج + هندوانه+ پنبر + خبار
  -
 یکشنبه

 طالبی + سیب +میرزاقاسمی + کاهو + سیب  + طالبی + پای سیب + نون سیردار+ پیتزا + سالاد+ سس + نوشابه
 1ساعت پیاده روی

 دوشنبه

 سیب + هویج + اسفناج + مرغ + کرفس + سالاد شیرازی + هندوانه + خربزه + گلوچه + پاستا + ژامبون + روغن زیتون
 تمرینات شکم و بالاتنه با دمبل
 سه شنبه

 هندونه + پیتزا + سیب زمینی سرخ کرده + نوشابه + سس
 -
 چهارشنبه

 پنیر + خیار + شیر + طالبی + لواشک + مرغ + کرفس + هویح + خربزه
 نیم ساعت دوی کند + نیم ساعت پیاده روی
 پنجشنبه

 پنیر + هندوانه + مرغ + بادمجون + گوجه + ماست + خربزه + اواشک + طالبی + شیر
 -
 جمعه

 پنیر + خیار + شیر + مرغ + کرفس + هویج + ماست + طالب + شیر
 -

]]>
6 2014-05-30T16:24:11+01:00 2014-05-30T16:24:11+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/142 بهار آزاد 5 2014-05-29T12:08:18+01:00 2014-05-29T12:08:18+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/141 بهار صبحانه : آب هویج + موز + طالبی + پنیرمیانوعده : هندوانهناهار: پاستا شام : کوکو میانوعده : هندوانه
ناهار: پاستا
شام : کوکو
]]>
4 2014-05-28T10:01:28+01:00 2014-05-28T10:01:28+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/140 بهار صبحانه : شیرکاکائوناهار : سالاد میوهمیانوعده : آلوچه جنگلی + لواشکشام : مرغ + کرفس+ قارچ + فلفل دلمه + روغن زیتون + خیار + گوجه ناهار : سالاد میوه
میانوعده : آلوچه جنگلی + لواشک
شام : مرغ + کرفس+ قارچ + فلفل دلمه + روغن زیتون + خیار + گوجه
]]>
3 2014-05-27T04:26:49+01:00 2014-05-27T04:26:49+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/139 بهار صبحانه : شیرکاکائو + پنیرناهار : مرغ + کرفس + هویج + ماست]شام : پیتزا + کوکا زیرو
ناهار : مرغ + کرفس + هویج + ماست]

شام : پیتزا + کوکا زیرو
]]>
2 2014-05-26T05:44:48+01:00 2014-05-26T05:44:48+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/138 بهار صبحانه : شیرکاکائو + پنیر + چای سبز ناهار : عدسی + قارچ میان وعده : توت فرنگی شام : ماست + سالاد کاهو ناهار : عدسی + قارچ
میان وعده : توت فرنگی
شام : ماست + سالاد کاهو
]]>
1 2014-05-25T09:17:12+01:00 2014-05-25T09:17:12+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/137 بهار صبحانه : پنیر + خیار + چای سبز ناهار : مرغ + کرفس + هویج + کاهو + ماست شام : شیرکاکائو-------------------------------------مدت زمان پخت لازم و کافی برای سبزیحات مختلف چون زیاد حرارت دادن و پختن سبزیجات کلی از فواید و مواد مغذیشو از بین میبره
ناهار : مرغ + کرفس + هویج + کاهو + ماست

شام : شیرکاکائو


-------------------------------------

مدت زمان پخت لازم و کافی برای سبزیحات مختلف
چون زیاد حرارت دادن و پختن سبزیجات کلی از فواید و مواد مغذیشو از بین میبره


]]>
شروع دوباره 2014-05-24T13:32:19+01:00 2014-05-24T13:32:19+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/135 بهار خب من بعد از تقریبا دو هفته پرخوری افراطی برگشتم این اولین بار بعد از دوساله که از پرخوری احساس شرمندگی دارم همیشه اگه هم زیاد میخوردم بازم میدونستم دارم چیکار می کنم ایندفعه اصلا خودم هم نمیفهمیدم چرا دارم اینهمه میخورم حالا از فردا دیگه شروع می کنم راستی دوست جونها ... این وبلاگ خواهر کوچولوی منه ... از امروز شروع کرده ...  لطفا اونو هم مثل من حمایت کنین تا به وزن دلخواهش برسه ... مرسیییییی برگشتم
این اولین بار بعد از دوساله که از پرخوری احساس شرمندگی دارم همیشه اگه هم زیاد میخوردم بازم میدونستم دارم چیکار می کنم ایندفعه اصلا خودم هم نمیفهمیدم چرا دارم اینهمه میخورم

حالا از فردا دیگه شروع می کنم

راستی دوست جونها ... این وبلاگ خواهر کوچولوی منه ... از امروز شروع کرده ...  لطفا اونو هم مثل من حمایت کنین تا به وزن دلخواهش برسه ... مرسیییییی ]]>
وقفه 2014-05-06T15:47:53+01:00 2014-05-06T15:47:53+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/134 بهار دوستان و هم گروهی های عزیزم من یک وقفه ای توی روند رژیم و ورزشم ایجاد شده که امیدوارم تا آخر هفته آینده رفع بشه و شاید هم زودتر تا اون موقع نمیتونم کنترلی روی غذا یا ورزشم داشته باشم به زودی بر میگردم من یک وقفه ای توی روند رژیم و ورزشم ایجاد شده که امیدوارم تا آخر هفته آینده رفع بشه و شاید هم زودتر
تا اون موقع نمیتونم کنترلی روی غذا یا ورزشم داشته باشم

به زودی بر میگردم ]]>
13 2014-05-02T13:26:51+01:00 2014-05-02T13:26:51+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/133 بهار صبحانه : پنیر + پرتقال ناهار : خورش کرفس + ماست سالاد میوه
ناهار : خورش کرفس + ماست

سالاد میوه
]]>
12 2014-05-01T05:19:19+01:00 2014-05-01T05:19:19+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/132 بهار صبحانه : نون جو + پنیر + خیار + گوجه FREE
FREE


]]>
11 2014-04-30T04:08:49+01:00 2014-04-30T04:08:49+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/131 بهار صبحانه : نون جو + پنیر ناهار : سالاد میوه ( طالبی + موز + سیب + پرتقال + توت فرنگی )شام : مرغ + سوپ جو
ناهار : سالاد میوه ( طالبی + موز + سیب + پرتقال + توت فرنگی )

شام : مرغ + سوپ جو
]]>
10 2014-04-29T04:14:38+01:00 2014-04-29T04:14:38+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/130 بهار صبحانه : موز + طالبی + سیب + ماست میوه ایلواشکناهار : نرگسی اسفناج + ماست + نون جوسیب موزتمرینات ورزشی با دمبل
لواشک

ناهار : نرگسی اسفناج + ماست + نون جو

سیب
موز

تمرینات ورزشی با دمبل


]]>
9 2014-04-28T04:21:39+01:00 2014-04-28T04:21:39+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/129 بهار صبحانه : پنیر + سالاد میوه ( طالبی + سیب + موز + خیار )تمرینات شکم سیبناهار : مرغ و خورش کرفس و اسفناج لواشکادامه تمرینات شکمیک لیوان شیر کاکائو
تمرینات شکم

سیب

ناهار : مرغ و خورش کرفس و اسفناج

لواشک

ادامه تمرینات شکم

یک لیوان شیر کاکائو


]]>
8 2014-04-27T03:59:50+01:00 2014-04-27T03:59:50+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/128 بهار تمرینات بازو و سرشانه با دمبل صبحانه : اسموتی ماست میوه ای و طالبی و موز لواشکناهار : عدسی + مرغ + قارچسیببیسکوییت کنجد شکری شام : جوجه کباب + نون + میرزاقاسمی + دوغ
صبحانه : اسموتی ماست میوه ای و طالبی و موز

لواشک

ناهار : عدسی + مرغ + قارچ

سیب
بیسکوییت
کنجد شکری

شام : جوجه کباب + نون + میرزاقاسمی + دوغ
]]>
7 2014-04-26T09:33:20+01:00 2014-04-26T09:33:20+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/127 بهار صبحانه : طالبی + سیب + موز + نان جوناهار : مرغ + هویج + کرفس + قارچ + فلفل دلمه + ماست میوه ایاسموثی طالبی + موز + شیر لواشک یه عالمه نیم ساعت دوی کند روی ماسه کنار ساحل و تمرینات بالاتنه با دمبل
ناهار : مرغ + هویج + کرفس + قارچ + فلفل دلمه + ماست میوه ای

اسموثی طالبی + موز + شیر

لواشک یه عالمه

نیم ساعت دوی کند روی ماسه کنار ساحل و تمرینات بالاتنه با دمبل
]]>
6 2014-04-25T03:16:19+01:00 2014-04-25T03:16:19+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/126 بهار صبحانه : اسموثی ( طالبی + سیب + هویج )خدا این لواشکو از من نگیره ناهار : کوکوی مرغ ( مرغ + لوبیا سبز + هویج + قارچ + تخم مرغ ) + سالاد شیرازی لواشک میوه پنیر
خدا این لواشکو از من نگیره

ناهار : کوکوی مرغ ( مرغ + لوبیا سبز + هویج + قارچ + تخم مرغ ) + سالاد شیرازی

لواشک
میوه
پنیر
]]>
5 2014-04-24T03:24:16+01:00 2014-04-24T03:24:16+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/125 بهار صبحانه : سیب + پنیر + چای سبزناهار : 2 تا تخم مرغ آب پز + سالاد فصل لواشک شام : آش ماست شیرازی
ناهار : 2 تا تخم مرغ آب پز + سالاد فصل

لواشک

شام : آش ماست شیرازی
]]>
4 2014-04-23T06:47:23+01:00 2014-04-23T06:47:23+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/124 بهار صبحانه : پنیر + اسموتی ( موز + آب سیب خونگی + آب هویج خونگی + بذر کتان آسیاب شده  ) ناهار : مرغ + سبزیجات ( کرفس + کدو سبز + هویج + قارچ ) + ماست و خیارلواشک شام : سالاد میوه ( سیب + خیار + طالبی + پرتقال )
ناهار : مرغ + سبزیجات ( کرفس + کدو سبز + هویج + قارچ ) + ماست و خیار

لواشک

شام : سالاد میوه ( سیب + خیار + طالبی + پرتقال )

]]>
3 2014-04-22T17:20:30+01:00 2014-04-22T17:20:30+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/123 بهار صبحانه : پنیر + سیب ناهار : خورش اسفناج  ( مرغ + اسفناج ) + ماست شام : سالاد میوه ( طالبی + سیب + پرتقال + موز ) + دوغنیم ساعت پیاده روی صبحانه : پنیر + سیب
ناهار : خورش اسفناج  ( مرغ + اسفناج ) + ماست
شام : سالاد میوه ( طالبی + سیب + پرتقال + موز ) + دوغ

نیم ساعت پیاده روی
]]>
2 2014-04-21T05:15:02+01:00 2014-04-21T05:15:02+01:00 tag:http://mebadiet.mihanblog.com/post/122 بهار نیم ساعت دوی کند صبحانه : پنیر لاکتیکی + هندوانه +سیبناهار : مرغ + هویج + کرفس + فلفل دلمه + دوغشام : سالاد میوه ( هندونه+سیب+پرتقال)--------------------------اینم عکسهای دخملهای من اختصاصی واسه بارون جونم :رایکا جونم زمستون عشقش این بود که کنار شومینه بخوابه تیتی جونم هر جا من باشم میاد همونجا میخوابه خیلی هم به صدا حساسه تلویزیون که روشن باشه گوشهاشو می گیره و میخوابه اینها هم چند عکس از مدلهای عشقولانه خوابیدن چیگلهای مامی کنار هم
صبحانه : پنیر لاکتیکی + هندوانه +سیب
ناهار : مرغ + هویج + کرفس + فلفل دلمه + دوغ
شام : سالاد میوه ( هندونه+سیب+پرتقال)
--------------------------

اینم عکسهای دخملهای من اختصاصی واسه بارون جونم :

رایکا جونم زمستون عشقش این بود که کنار شومینه بخوابه




تیتی جونم هر جا من باشم میاد همونجا میخوابه خیلی هم به صدا حساسه تلویزیون که روشن باشه گوشهاشو می گیره و میخوابه



اینها هم چند عکس از مدلهای عشقولانه خوابیدن چیگلهای مامی کنار هم










]]>