LilySlim Weight loss tickers

روز صد و یازدهم

نویسنده :بهار
تاریخ:سه شنبه 14 شهریور 1391-07:30

صبحانه : شیرکاکائو + سیب

کورنفلکس

ناهار : مخلوط سبزیجات + سالاد شیرازی + ماست

میوه
آجیل


شام : ماست سبزی

-----------------------------------------------
چیزی که توی یه رژیم لاغری خیلی موثره اثر روانی غذاهاست ینی ما از لحاظ روانی یواش یواش به خودمون می قبولونیم که فلان غذا برامون خوب نیست پس به مرور زمان می تونیم ازش به راحتی بگذریم و حتی گاهی با خوردن اون غذا عذاب وجدان هم می گیریم !
یا فلان غذا خوبه برامون مفیده  و مسلما بیشتر ازش استفاده می کنیم و حس خوبی هم از این کارمون بهمون دست میده
این مساله مثل یه شمشیر دو لبه می مونه ینی در حالیکه می تونه مفید باشه به همون اندازه هم می تونه بد باشه

مثلا یک تصور اشتباهی که وجود داره اینه که شکر چیز خوبی نیست و  ممنوعه و نباید خوردش ولی عسل یا خرما توی رژیم جایگزین خوبیه ... پس خیلی ها شکر نمی خورن ولی جاش خرما یا عسل می خورن
گاهی زیاده روی هم می کنن و هر روز تا 3-4 تا خرما هم می خورن و از این مساله نه تنها عذاب وجدانی بهشون دست نمی ده که خیلی هم حس خوبی دارن که همین قسمتش خطریه

در حالی که فرق قند و شکر با خرما و عسل توی رژیم لاغری فقط مواد معدنی و ویتامینهای توی خرما و عسله وگرنه از نظر مواد قندی و تاثیرش هیچ فرقی با شکر ندارن
پس توی خوردن خرما و عسل هم خیلی محتاط باشین در طول روز
من نمی گم نباید خورد ولی باهاشون توی رژیم لاغری مثل همون شکر برخورد کنین مطمئنا نمی شه اصلا قند نخورد و چه بخواین چه نخواین این قند از طریق مواد غذایی مختلف به بدنتون میرسه ولی خب مساله اون حس خوب کاذب و تصور اشتباه نسبت به خوردن عسل و خرماست که می خواستم مطرحش کنم




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و دهم

نویسنده :بهار
تاریخ:دوشنبه 13 شهریور 1391-08:28

صبحانه : کورنفلکس + میوه + تخم کتان

ناهار : دو تا تخم مرغ آبپر+ سالاد شیرازی

میوه

سوسیس بندری با نون باگت




----------------------------------------------------------




نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و نهم

نویسنده :بهار
تاریخ:یکشنبه 12 شهریور 1391-09:38

صبحانه : سیب + پنیر

ناهار : خوراک لوبیا + آب نارنج

میوه

شام : ماست و شوید


بعد از مدتها اندازهامو گرفتم ... از نظر خودم بیشتراش ،  4 سانت کم بشه حله ... ینی می شه ؟

دور گردن : 30
دور سینه : 86
  دور کمر : 64دور شکم : 76
دور باسن : 87
 دور ران : 43
 دور بازو : 26
 


-----------------------------------------------------------





روز صد و هشتم

نویسنده :بهار
تاریخ:شنبه 11 شهریور 1391-11:11

صبحانه : سیب + کرنفلکس

ناهار: 1 تخم مرغ آبپز + گوجه + سبزی خوردن + سس فلفل + نون

میوه

شام : کیک پنیر خونگی


--------------------------------------------------



همه می دونیم که دقت به مقادیر کالری و قند و چربی مواد غذایی برای تغذیه سالم خیلی مهمه
معمولا وقتی کسی می خواد رژیم لاغری بگیره به کالری شماری اهمیت ویژه و گاهی افراطی  میده ولی در کنارش حتما باید میزان قند و چربی دریافتی از غذاها رو هم بشماره و حساب کنه
مقدار کالری در هر 100 گرم از مواد غذایی معمولا برای همه مشخصه و بر اساس کالری ای که در روز برای خودش در نظر می گیره مواظبه که چقد بخوره که اون میزان رو رد نکنه
اما میزان مجاز قند و چربی و یا به اصطلاح مواد کم شیرین و کم چرب باید چقد در 100 گرمشون چربیو قند داشته باشن
برای لبنیات معمولا مشخصه چون روش با فونت درشت می نویسن  ولی برای مواد غذایی دیگه یا باید به برچسبهاشون نگاه کنیم یا یه لیست ازشون تهیه کنیم که به راحتی می شه توی نت پیداش کرد مقادیرشم 
به این شکله که در زیر میارم و برای هر 100 گرم از هر ماده غذایی معمولا محاسبه می شه

چربی های اشباع نشده :
بیشتر از 20 گرم چربی یعنی خیلی چربن
3 گرم چربی یا کمتر یعنی کم‌چربن
چربی بین 3 تا 20 گرم یعنی نه خیلی پرچربن و نه کم‌چرب

برای چربی‌های اشباع شده :
بیشتر از 5 گرم چرب
زیر 5/1 گرم کم چرب
بین 5/1 و 5 گرم هم یعنی معمولی


قند :

یشتر از 15 گرم یعنی شیرین و مضر برای سلامتی !
زیر 5 گرم یعنی کم شیرین و بی ضرر 
بین 5 تا 15 هم یعنی معمولی که باید با احتیاط مصرف بشه






نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و هفتم

نویسنده :بهار
تاریخ:جمعه 10 شهریور 1391-09:37

صبحانه : سیب + پنیر + سبزی

ناهار : جوجه کباب + سالاد سبزیجات + سس فلفل ( کلا من همشیه غذاهای تند و فلفلی رو دوست دارم و اخیرا هم همش سس فلفل گلوریا می ریزم تو غذاهام گفتم یه بار هم بابت تشکر از مخترع و همچنین کاشف فلفل و ایضا مخترع سس های تند شده هم بنویسمش  )

میوه
کورنفلکس + ماست
دوتا خرما

شام : تست روگن + پنیر + گوجه ( در حد ترکیدن   اینها از عوارض سرکار خانوم خاله پری باید باشه که از دیشب عین گاو دارم می خورم ینی بعدش معده درد می گیرم عملا )

-----------------------------------------------------






روز صد و ششم

نویسنده :بهار
تاریخ:پنجشنبه 9 شهریور 1391-08:17

یک سیب => 45 دقیقه پیاده روی تند و دوی کند

صبحانه : پنیر + سبزی خوردن

ناهار : املت سبزیجات + ماست + سبزی خوردن

کورنفلکس
میوه

شام :  رستوران  ( من هروقت نوشتم رستوران شما هرچی غذای خفنگگگگ به ذهنتون می رسه همه رو یکجا در نظر بگیرین کلا ما تو رستوران از غذای همدیگه هم می خوریم واسه همین تنوع غذایی و میزان اشتها و غیره در حد مرگ میره بالا )





------------------------------------------------------------


 It's all about choices






نوع مطلب : مطالب رژیمی 

روز صد و پنجم

نویسنده :بهار
تاریخ:چهارشنبه 8 شهریور 1391-08:16


صبحانه : سیب + خیار + پنیر + بذرکتان

میوه

ناهار : میرزاقاسمی + سبزی خوردن

شام : میوه + شیر کاکائو





----------------------------------------------













Admin Logo
themebox Logo



Online User

ابزار هدایت به بالای صفحه

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic